ダイエットにかける時間がない！忙しい人むけのダイエット法
こんにちはユージです！
ダイエットをしたいと思う人は
多くいると思います
ですが仕事、家事、育児など
人それぞれではありますが
中々時間がなくて諦めている
人も多くいると思います。
忙しくて時間がなくても
ダイエットできる方法が
あったらいいですよね
今回はそんな人にむけての
ダイエット法を紹介していきます。
仕事が忙しいから痩せるんじゃないか
と思っている人も中にはいるんじゃないですか？
逆に忙しい人、忙しい時期だから太って
しまう可能性もあるんです。
それはなぜかというと
食事に気をつかわなくなるから！
忙しくしているとおろそかに
なりがちなのが食事です。
しっかりと食事の時間が確保できず
早食いになってしまったり
すぐできるカップラーメンや
手軽に買えるコンビニ弁当で
すませてしまったりと
糖質や脂質が多くカロリーの
高い食事になってしまいます。
そうすると必要な栄養素が
とれていなかったりで
脂肪がつくだけではなく
筋肉量も落ちて基礎代謝まで下がり
太りやすい体質になってしまいます。
その他にも
ストレスで食生活が変わってしまって
お酒やお菓子でストレス解消
しようとして太ってしまう
なんてことはよくあることですね。
僕もストレスが溜まった時は
甘い物に手が伸びてしまうので
その気持ちはよくわかります…
ですが
時間がなくてもダイエットはできます！
1つ目の方法としては
置き換えです
特に時間がない
朝や昼にやるのがいいと思います
置き換える物としては
スープやスムージー、フルーツ
が良いですね。
簡単に手早くとることができるので
時間がない人にはいいと思います
ですがデメリットもあります
それは
栄養が偏りやすいく
満腹感を満たせないことです
なので置き換えをした次の食事は
食べ過ぎに注意が必要なのと
栄養バランスを考えた食事が
大事になってきます。
2つ目の方法は
食事習慣の見直しです
まずは忙しくなってきたときに
増えがちな外食からですね
どれだけ外食を減らせるかが
鍵となってきます
そのためには自分でお弁当を
持参するのが1番です
そんなに手の込んだ物を作らなくても
レトルト食品や冷凍食品を使いましょう
その時意識して選んでほしいのが
低糖質の物にしたり食物繊維(野菜)
をとれるようにしましょう。
外食をしてしまうときは
麺や丼ものではなく
お味噌汁やサラダがついてくる
定食タイプの物を選ぶようにしましょう。
他の方法としては
運動をすることですが…
忙しいのに運動する時間なんて
ないと思っちゃいますよね
僕もダイエットをしようと
ジムに登録したことはありますが
結局は仕事で時間がなかったり
疲れてしまって
行かなくなってしまいました…
でもこれはジムに行くというのが
自分に合ってなかったからです
初めから目標を大きくしすぎない
自宅でできる筋肉トレーニング
をするとか
通勤のときエレベーターやエスカレータ
ではなく階段を使うとか
少しの運動を毎日する
習慣をつけることが重要です。
これは運動に限らず
食事習慣の見直しでも同じことです
初めから全部見直そうとするのではなく
自分の出来そうなところから少しづつ
やっていき習慣付けるのが大切です。
忙しい人にはその人にむいた
ダイエットの仕方があります
時間がないからと言って
ダイエットができない訳ではありません
忙しくてもダイエットで成果を
出すことはできます
忙しい人はまずは自分に合ったダイエット法
を見つけることからはじめましょう
それがダイエット成功への第一歩になります
是非ダイエットを成功させて理想のカラダを
手に入れましょう！
ダイエットにはお金がかかる？出費を抑えたダイエット法とは！
こんにちはユージです！
ダイエットしてカッコよくなりたい
キレイになりたい
でもダイエットってお金がかかりそう
確かにダイエットというと
ジムやトレーニング器具、ダイエット食品、
サプリメントなどなど
お金がかかるイメージを
もっている人もいると思います。
でもお金をかけて
ジムやトレーニング器具、ダイエット食品、
サプリメントなどに頼らなくても
確実にダイエットできます
その方法とは
適切な食生活です！
結局はこれが1番です
○○ダイエットなど色々ありますが
それは忘れて適切な食生活を
していきましょう
適切な食生活とは何かというと
・油もの炭水化物は控える
・野菜はしっかりとる
・運動量の少ない夜はご飯控えめ
・しっかりよく噛んで食べる
・飲み物は水やお茶、無糖コーヒー
このポイントをおさえた
食生活をしていけばダイエットは
成功します
とはいえ食生活を変えようとしても
野菜だって高いですから
お金をかけずにできるのか？
って思いますよね。
食べる量が減るなら食費も減る！
例えば野菜を沢山食べれば
その分抑えた方がいい
炭水化物や油ものは
減りますよね。
お肉を食べたいとき
豚や牛、鶏が多く食べられると
思いますが
その中でもダイエットには
鶏肉がタンパク質豊富でいいのですが
鶏肉でもモモ肉よりササミの方が
安くすみますし
ダイエットにも適しています。
僕は野菜(食物繊維)をとるとき
積極的に買ったりしているのが
キャベツ、もやし、きのこ類です
キャベツはボリュームが
出て食べごたえがありますし
もやしは量の割に安く買えるので
コスパがスゴくいいです
きのこ類は種類も豊富で
うま味があるので飽きずに食べれます。
お菓子も食べる量が減りますよね？
でも禁止にして食べなくするのは
ストレスも溜まり難しいところ
だと思います。
その場合は手軽に買えるコンビニや
スーパーでは買わず
好きなお菓子屋さんへ行って量や
回数を限定して
お菓子を食べるときの満足度を
高めましょう。
手軽に買えるコンビニや
スーパーで買ってしまうと
またいつでも買える
というふうになってしまうので
1回の満足度を高くして回数、量
を減らしましょう。
ダイエット食品や器具などは
あくまでもサポート
メインは適切な食生活です
出来合いの物ではなく
自分で食材を買って
自分で調理をしたほうが
節約になります。
なるべくお金をかけずに
ポイントをおさえた食生活で
理想のカラダを目指していきましょう！
ダイエット中1番NGな言葉！「また明日からやろう」つかわないで、思わないで！
こんにちはユージです！
「また明日からやろう」
皆さんはダイエット中
こんなふうに思ったこと
ありませんか？
私が思うにこの言葉
ダイエットを続かせなくする、
やめてしまうきっかけ1位だと思っています。
ダイエットが辛くなったときや
大好きな物を食べてとまらなくなったとき
ご飯に誘われて外食をしたとき
などなど理由は様々だと思いますが
この「また明日からやろう」をやってしまうと
必ずまたやってしまいます。
それが続くと
ダイエットがめんどくさくなったり
好きな食べ物の誘惑に負けたりして
結果ダイエットをやめてしまう
これは避けたいですよね。
そのためには
ちょっとしたことでも
ダイエットした気になろう！
なんだかそんなんでいいの？
って思うかもしれませんが
また明日からやろうとダイエットをサボった
と自覚してしまうとモチベーションは
下がっていきます。
でもちょっとしたこと
いつもより野菜を多く食べた
大好きな物を食べてとまらなくなった
けど飲み物は水やお茶にした
外食をしたけど栄養バランスを考えてサラダを食べたり油ものは最小限にした
など今自分はダイエット中と意識して
少しのことでも気をつければ
罪悪感が薄まったり、
ダイエットへのモチベーションが
下がることはないと思います。
ダイエットは日々コツコツと
やっていくのがとても大事ですが
そこが難しいとこでもあります。
なのでダイエットをしなかった
サボってしまった日を作らない
ようにするのが身体的にも
メンタル的にも大事なことです。
それでも「また明日からやろう」と
思ってしまったら
未来の自分を想像しましょう！
ここで「また明日からやろう」
をやってしまって
先延ばしの癖がついて
なにも変わってない自分か
それとも先延ばしせず理想の体型を
手に入れるために少しでも行動して
ダイエット成功している自分か
もちろんダイエット成功している自分
がいいに決まってますよね
そのためにも「また明日からやろう」
は使わずに今自分に出来ることをコツコツと
やっていく意識が大事です。
初めからとばしすぎなくていいんです
自分に出来るペースから徐々にダイエット
していきましょう。
ダイエット中は自分の未来
理想の体型を想像して
モチベーションをあげ
必ずダイエットを成功させましょう！
ダイエットが辛い…そんな時仲間がいた方がいい？いなくてもいい？
こんにちはユージです！
今回はダイエット仲間について
お話ししていきます。
ダイエットをはじめる人で
わざわざ仲間を作ってダイエットしよう
という方は少ないんじゃないかと
思います。
ほとんどの人は1人で
ダイエットをしているじゃないでしょうか
中には
ダイエットしてるのを知られるのが恥ずかしい
1人でコツコツとやっていくイメージ
というふうに思ってダイエットに
取り組んでいる人もいると思います。
ですが1人でやっていると
こう思うことありませんか？
ダイエットが辛い…
この辛さを誰かにも知ってほしい、
わかってほしい
でも相談相手がいない…
これってダイエット中の
食事制限とかとは違った
辛さがありますよね。
これも不安やストレスが
溜まってダイエットを途中で
諦めてしまう原因の1つに
なりうるんです。
本当は一緒にダイエットしてくれる
仲間、友達がいた方がいいのですが
中々難しいですよね。
そんな時は
無理に仲間を作るのではなく
自分がダイエットをしているのを
知っている人をつくるだけでもいい！
それだけでも
ダイエットで悩んだとき、辛いときに
話す相手がいるだけでも
ダイエットに対してのストレスは
だいぶ違うと思います。
それに
ダイエットの成果が出てきたとき
自分で痩せてきたと実感するよりも
友達や他の人から
「痩せたね！」
「ダイエットの成果出てるね！」
って言われた方が
嬉しくないですか？
その方が
ダイエットのモチベーション
上がってより一層頑張れるはずです。
ダイエットを成功させる
1つの要因としてダイエット仲間や
自分がダイエットをしてるのを
知っている人をつくるというのは
大事なことです。
話す相手がいる
相談相手がいる
これだけでも
ストレスを1人で溜め込むことがなくなったり
モチベーションが上がったりと
ダイエットをする上で
ダイエットを続けていく環境作りも
大切だということがわかります。
ダイエットは1人でするもの
でもないですし
恥ずかしいことでもありません
そういう考えは捨てて
ダイエット成功のための環境作りをして
貴方の目標、理想を自分のものにしましょう！
摂取カロリーを抑えたい！でもカロリー計算が面倒…どう対策したらいい？
こんにちはユージです！
今回ご紹介するのは
ダイエット中のカロリー計算が面倒
と思っている人に向けての対策をお話しします。
ダイエット中カロリーは抑えたい
ですが、カロリーの数字ばかり
気にしていたらイヤになってきますよね…
本来ダイエット中にカロリーを気にすのは当たり前ですが
カロリーを抑えよう抑えようと考え過ぎて
ダイエット自体が面倒くさくなった…
なんてことはよくあることだと思います。
せっかくダイエットしようと思って
行動に移したのにもったいないですよね。
ならば…
カロリー気にするのやめましょう！
それじゃあダイエット失敗するんじゃない？
って思いますよね。
数字って確かな情報ではありますが
確か過ぎてそれが圧になってませんか？
それなら数字を気にするのをやめて
別のところを気にするようにしましょう。
それは食材です！
ダイエット中は
ダイエットに向いている食材を
とるようにしましょう。
主に意識してとって欲しい物が
タンパク質と食物繊維！
カロリーの数字を気にするより
まずはこの2つが多く含まれている
食材をとりましょう。
タンパク質で代表的なのが
鶏肉（むね、ささみ）、大豆製品、魚
ですね。
タンパク質は筋肉を作るのに
必要な栄養素です
筋肉量が増えれば基礎代謝が上り
脂肪燃焼効果がアップします。
次に食物繊維です
1番わかりやすいのが野菜ですね。
野菜の中でもおすすめなのが
キャベツと白菜です
この2つは噛みごたえもありボリュームも
出しやすいのでダイエット中
おすすめです。
個人的に積極的にとって欲しいのが
きのこ類です。
きのこも食物繊維豊富で
うま味もあり種類もあります
飽きずに食べることができるので
個人的におすすめします。
食材を気にすることができて
余裕があればもう１つ
意識して欲しいのが
調理法です
これも大事なことです
炒め物や揚げ物など
油を多く使う調理法は
ダイエット中はなるべく
避けてほしいですね。
おすすめの調理法が
蒸し、茹でるです
この2つの調理法は
油を使わずできるので
とてもヘルシーに
食事をとることができます。
今回ご紹介した
カロリーを気にしない
タンパク質、食物繊維豊富な食材をとる
蒸し、茹でる調理法を使う
ダイエットしはじめのころは
これを意識して取り組んでいけば
そこまでのストレスもなく
無理ないダイエットが
できるんじゃないかと思います。
せっかくのダイエットへの挑戦
諦めず自分の理想を実現させたいですよね
そのためには自分が出来ることを少しずつ
やっていきましょう。
痩せたいとこと違う場所が痩せるのは何故？それにはちゃんと理由があるんです！
こんにちはユージです！
ダイエットをしている、しようとしている皆さんこんなふうに思ったことないですか？
「ダイエットして足を細くしたい」
「ぽっこりしたお腹をへこませたい」
「おしりについた脂肪を落としたい」
などなどダイエットに明確な目標がある人は多いと思います。
ですが実際にダイエットしていてこうなりませんでしたか？
痩せたいとこと違う場所が痩せてる
頑張ってダイエットしているのに自分が目標としているとこじゃない場所が痩せて思ったようにダイエットがいかない。そう感じている人は少なくないと思います。
それにはちゃんとして理由があるのです。
今回は何故痩せたいとこと違う場所が痩せるのかを伝えていきます。
痩せる場所の順番が決まっている
ダイエットをする理由の中に特定の部位が痩せて欲しいと思っている人は少なくないと思います。
いわゆる「部分痩せ」と言われるものです。
しかし皆さんその部分痩せは難しいってきいたことないですか？それにはちゃんと理由があります。
それは痩せていくのは肝臓に遠いとこから痩せていくからです。
順番としては
ふくらはぎ→腕→肩→太もも→胸→お腹→腰→おしり
となります。
ダイエットで気になるであろうお腹やおしりは痩せるまでに時間がかかります。必ずしもこの順番ではないですが、理論上そう言われています。ですので部分痩せは基本的には難しいと言われています。
落ちやすい脂肪、落ちにくい脂肪
脂肪には皮下脂肪と内蔵脂肪があります。どちらも聞いたことはあると思いますが、この2つの脂肪、落ちやすい脂肪と落ちにくい脂肪があるんです。
皮膚のすぐ下についている手でつまめるのが皮下脂肪でこちらがいったんついてしまったら落ちにくいとされる脂肪です。
脂肪は掴めないのにお腹周りがパンパンなのが内蔵脂肪でこちらは比較的落ちやすい脂肪と言われています。
自分がどちらのタイプで太っているのかでダイエットにたいする考え方やモチベーションは変わってくると思います。
ダイエットは長期的に考えて！自分に出来ることをコツコツと
早く結果を出したいからと無理な食事制限やハードな運動を続ければ、確かに短期間で体重や脂肪を落とすことはできるでしょう。ですが極端なダイエットはリバウンドする可能性が高いので注意が必要です。極端なダイエットは避け自分に出来ることをコツコツと続けられるダイエットをしましょう。焦りは禁物で期間にとらわれないことが大事です。
部分痩せしなくても諦めないで
自分が痩せて欲しいとこと違う場所が痩せてもそこでダイエットを諦めないで下さい。もし皮下脂肪タイプで太っているのであれば、皮下脂肪は内蔵脂肪より後に燃焼していくので見た目にあらわれるまで時間がかかります。気になる部位が痩せないのはまだ痩せる順番じゃないからです。なので違うとこが痩せたから諦めてしまうのではなく順調にダイエットが成功していると思いましょう。
基本的には食生活の改善でバランスの良い食事をしたり、適度な食事制限をやっていくことが出来れば大丈夫です。でもどうしても部位痩せしたい場合は気になる部位のマッサージや筋トレなどでむくみをとれば、一部分だけ引き締まって見え部分痩せしたような見た目を手に入れることはできます。
痩せる順番を知ったうえでダイエットに取り組もう
今回お伝えした痩せる順番を知ったうえでダイエットに取り組んでみましょう。自分の身体と照らし合わせて気になる部位ばかり見るのではなく順番の初めの方の部位を見てダイエットの進捗を確かめてみるのも良いと思います。そうすればあとどれくらい頑張ればいいかが見えてくるかもしれません。そこまで来たらダイエット成功は目の前です。焦らず油断せず自分のやってきてことを信じて取り組めば自分の理想の身体を手に入れることができます。必ずダイエット成功させましょう！
ダイエットしたいのに運動する時間がない…そんな人こそ食生活を見直そう！
こんにちはユージです！
ダイエットをしようと思ったとき運動しよう
そう思いますよね。
確かに運動することでその分消費カロリーはおおくなりますが中々運動する時間とれないですよね。
そんな人こそ食生活を見直しましょう！
今回は何故運動するよりも食生活を見直したほうがいいかをお伝えします。
運動がダメなわけではない
運動することがダメなわけではありません。
ですがダイエットをしようと思って運動を初めても食生活がかわってなければ運動してもその効果は期待が薄いと思います。
例えばランニングをしたとしましょう。
体重50kgの人が30分したとして消費カロリーは約210kcalほどしか消費されません。
白米にして大体茶碗1杯分くらいです。
変わらない食生活にこのくらいの消費カロリーではダイエット成功の道のりは厳しいでしょう。
それに中々運動する時間がとれなくて運動する時間が減ったり、運動する回数が減ればなおさらダイエット成功は遠のいてしまいます。
だからこそ食生活見直し
だからこそ運動するよりもまずは食生活の見直しをしましょう。自分が今どんな食事をとっているのか。
炭水化物が多い
脂質が多い
食べる量が多い
お菓子や、甘い物を好んで食べている
などなど理由は人それぞれあると思います。
まずはそれを見つけだしそこから1つづつ改善していきましょう。
無理に運動する時間を作るよりも毎日の食事を見直す方がストレスもないし効果は期待できます。
食事を見直すことで今までとれていなかった栄養素をとることができたり、規則正しい食生活を送ることで健康にもなります。
無理に運動することはない
ダイエットをしようと思って無理に運動する時間を作ることはありません。
「ダイエットのために運動しなきゃ」
「運動する時間を作らないと」
これが焦りにつながったり、ストレスのもとになってしまったりすることはよくあることです。
運動する時間が減って、運動する回数が減ってダイエットを諦めてしまう。
せっかくダイエットをしようと思ったのに簡単に諦めてほしくありません。
なので何回も言いますが
食生活の見直しをしましょう！
ダイエット成功の第1歩はそこからです。
食生活を見直して健康的にストレスなくダイエットをして必ず成功させましょう。
「痩せて雰囲気がかわってカッコよくなった」
「細くなってモデルさんみたい！」
周りからこんなふうに褒められたいですよね！
諦めずにダイエットを続けていけばそれも叶います。それを叶えるためにも頑張ってダイエットを成功させましょう。
