色々なダイエット方法、なんで続かない？そんな人の特徴、原因教えます！
こんにちはユージです！
今あなたは
ダイエットが続かないと悩んでいませんか？
色々と試してみたけど結果が出ない、結果が出ないから諦めてしまっている。
そんな方が多いと思います。
そんな方にはちゃんと特徴があったり、原因があります！
それをわかっていればこれからするダイエットを成功に導けます！
今回はそんなダイエットが続かないかたの特徴や原因をお伝えします！
ダイエットが続かない人の特徴
我慢ができない
ダイエットが続かない人の特徴の1つとしてすぐに効果を実感したいと、短期間で考えてしまう人がいます。ですがダイエットは長期間で考えないといけない我慢強さが必要です。数日では結果は実感できないのでストレスになり、モチベーションも低下し、結果諦めてしまう…
そんな方が多いです。
ダイエットに対して後ろ向き
自分にダイエットできるだろうか、前に挑戦したが諦めてしまった。また途中で諦めてしまうんじゃないかと後ろ向きな考えを持ってしまっている。そうするとダイエットへの気持ちが離れやすくなってしまいます。
色々なダイエット法の情報に流される
色々なダイエットの方法や情報、その時流行っているダイエットに流されてしまって自分の計画がブレてしまう。流行のダイエットを試してみたが自分に合わず結果が中々出なくて簡単に諦めてしまう方は多いです。
ダイエットが続かない人の原因
無理な食事制限
早く結果を出したいと無理な食事制限をしてしまい、ストレスが溜まってしまう。辛くなってしまいダイエットから逃げ出したくなり、ダイエットが続かない原因になってしまう。
目標をたてない
ただ痩せたい、友達がはじめたから、となんとなくでダイエットをはじめてしまった。それも悪いことではないですが、それでは辛くなったとき、友達がやめてしまったときモチベーションが無くなって諦めてしまいます。
短期間で結果を求めてしまう
ダイエットは食生活や生活習慣などを見直さなければなりません。短期間では中々結果が出ない、なのでモチベーションが下がりやすい。なので諦めてしまう。ダイエットは長期間の日々の積み重ねの努力によって結果が現れてきます。
停滞期で諦めてしまう
ダイエットをしていると停滞期というものがきます。体重が減らない時期のことです。長い人だと数ヶ月変化がないこともあります。体重変化はダイエットを続けるための大きな1つの数値ですよね。停滞期については別の記事で書いてあるのでそちらを参考にしてみて下さい。
ダイエットを続けるための食事
ダイエットをする中でも、食生活の見直しはしなくてはならないことです。無理な食事制限ではなく、栄養バランスを意識したダイエット中の食事を考えなくてはなりません。
タンパク質を多くとる
タンパク質は筋肉を作ります。食事制限をしてタンパク質の摂取量が減ると筋肉もおちてしまいます。そうすると自分で脂肪を燃やす力、基礎代謝がおちてしまいます。筋肉量を減らさないようにするのはダイエットを成功させるために大事なことです。タンパク質は肉、魚、大豆製品、卵に多く含まれるので意識して食事に取り入れるようにしましょう。
低糖質な物を選ぶ
糖質を摂取するとインスリンが分泌されます。インスリンは摂取した糖を効率よく吸収して脂肪として蓄えるのです。糖を過剰に摂取すると使えきれなかった糖質を中性脂肪になって蓄えられてしまいます。なので糖質をたくさんとらなければインスリンも分泌されず太らないということです。
ダイエットが続かないと悩む、諦めてしまう方は多くいます。
続かない原因がわかっていれば、対策をして無理なくダイエットをすることができればダイエットを成功させることはできます。無理のないダイエットをして自分の目標の体重、体型を手に入れましょう！！
その間食、食べる物を変えるだけで痩せる可能性あり！！太らない間食教えます！
こんにちはユージです！
ダイエット中、お腹がすくことありますよね。
ついつい間食してしまって思った様に痩せないなんて経験している方は多いと思います。
では、間食するのが悪いのかというと
そうではないんです！
間食で食べている物が原因の可能性があります！
逆に間食しないで空腹状態が長いと余計に食べてしまったり、ストレスが溜まったりでよくないのです。
じゃあ何を間食で食べたらいいか
ですね！
それを今からお伝えします！
まず初めに太らない間食と言っても、勿論のこと食べ過ぎれば流石に太ります！
大体1日に間食できるカロリーは200kcalまでにしましょう！
太らない間食を選ぶポイント！
低糖質·高タンパクな物
糖質は10g以下で抑えるのが理想です。
そしゃく回数が多くなる、噛みごたえのある物
そしゃく回数が多くなったり、噛みごたえがあったりしたら満腹中枢が刺激されます。
小分けタイプの物
大きい袋に入っているものだと食べるのをやめるタイミングがなくそのまま食べ続けてしまったりして、結果間食の量が増えてしまうので小分けタイプの物にして量を調節しましょう。
それでは間食で何を食べたらいいかですね！
スルメ
スルメはコンビニとかでも売っているので手に入りやすいですよね。かたくて噛みごたえがあるのでそしゃく回数も多くなり、満腹中枢が刺激されます。マヨネーズがついてるタイプもあると思いますがマヨネーズは使わないようにしましょう。
サラダチキン
サラダチキンは高タンパクで脂質も少なく糖質も少ないのでダイエット中におすすめです。
コンビニやスーパーで買えるので手にはいりやすいです。ただ味の濃いタイプのサラダチキンもあるので塩分のとりすぎには注意しましょう。
チーズ
チーズは太りそうというイメージがあると思いますが、チーズはタンパク質も豊富で低糖質な食べ物。間食に上手く取り入れれば腹持ちも良いのでおすすめです。ただカロリーや脂質は多めなので食べ過ぎは注意が必要です。
高カカオチョコレート
ダイエット中にチョコレートを食べてもいいの？と思うかもしれませんが、カカオ70%以上のものであれば大丈夫です。高カカオチョコレートに含まれるポリフェノールはコレステロール値を正常値なね近づけさせ基礎代謝アップが期待できます。基礎代謝がアップするとエネルギーが消費されやすくなるのでダイエット成功に一步近づきます。ただカロリーは高めなので食べ過ぎには注意しましょう。
ミックスナッツ
ナッツは腹持ちが良く、低糖質な食べ物です。脂質か多いのですが、ナッツの脂質は不飽和脂肪酸でコレステロール値を抑える働きがあります。ナッツの中でもダイエットにおすすめなのがアーモンドとクルミです。ただカロリーが高めなので1日の食べる量としては約25g手のひら1杯分くらいが適量です。ナッツを選ぶポイントとしては、無塩タイプで油を使っていない素焼きの物がいいです。
間食の注意点を知っていれば無理に我慢しなくて大丈夫
1日に間食できるカロリーは200kcalまでにする
高タンパク、低糖質なものを選ぶ
食べ過ぎないように小分けタイプの物を選ぶ
ダイエット中の間食は食べ方や、選び方がわかっていれば無理に我慢しなくていいんです。むしろ効果的に間食取り入れることで、痩せやすい体を目指すこともできます。
我慢しすぎてストレスを溜めるより効果的に間食を取り入れてダイエット成功に近づけ、理想のボディを手に入れましょう！
無理なダイエットでカラダの調子が……栄養不足が原因でダイエット失敗？
こんにちはユージです！
ダイエット中の食事制限
無理な食事制限で必要な栄養がとれておらず栄養不足！
その食事制限では痩せない可能性が大きいです！
今回は
何故栄養不足だと痩せないのか
何を食べたらいいのか
をお伝えしていきます！
仮にその無理な食事制限で痩せたとしましょう。
でもそれは、周りから見れば「痩せたね！細くなったね！」というよりも「どうしたの？やつれたね？大丈夫？」と心配されることになります。
せっかくダイエットを頑張ったのに心配されてはダイエットとしては失敗じゃないですか？
食事制限をしていると不足しがちな栄養があります。
それがタンパク質、食物繊維、鉄分、ビタミン、ミネラル、カルシウムです。
食べる量を減らして、摂取カロリーを抑えれば痩せるとされています。
しかし、食べる量を減らすことで体に必要な栄養素が不足してしまう。これが逆にダイエット失敗の原因になる可能性があります。
その中でもタンパク質やビタミンが不足してしまうと、筋肉が減ってしまいます。筋肉が減ってしまうと基礎代謝量が低下してしまいます。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費していくエネルギーのことです。基礎代謝が上がれば寝ているだけでもエネルギーが勝手に消費されていきます。
基礎代謝は筋肉を増やせば上がりますが、無理な食事制限をして筋肉を作るタンパク質が不足していると筋肉が減って、基礎代謝量が低下し、脂肪を減らしにくい体になってしまって中々痩せない、逆に太りやすい体になってしまいます。
じゃあ何を食べたらいいのか？
と悩む方もいると思います。
痩せるための食品をいくつかご紹介します。
まずは卵です。
卵は完全栄養食と言われ、人が健康を維持するのに必要な栄養素をバランスよく含んでいる食品のことです。
タンパク質やビタミン、ミネラル、脂質も含まれておりダイエット中でも摂ることをおすすめします。
しかし、卵はコレステロールが多く含まれていますので食べ過ぎは注意しましょう。
野菜全般、きのこ類、海藻類もいいでしょう。
ビタミン、ミネラルが多く含まれていて、食物繊維もたっぷりです。
特にきのこ類はカロリーも低く、脂肪の代謝を助けるビタミンが多く含まれているのでダイエット中は積極的に取り入れてほしいです。
赤身のお肉、魚、納豆や豆腐等の大豆製品もいいです。これらの食品からはタンパク質を摂ることができます。先程も書きましたがタンパク質は筋肉を作るのに必要な栄養ですのでタンパク質は意識して摂取してください。
無理な食事制限をしたダイエットをすることで自分の理想とは違う痩せ方だったり、逆にダイエット失敗してしまったり…
そんな思いはしたくないですよね。
自分の理想の痩せ方、体にするためには必要な栄養理解して、それを含んでいる食品を摂取することで成功します。
食事は本来楽しいことなので無理のない食事でダイエットをしていきましょう！
食べて痩せる！理想のボディに近づく置き換えダイエット！
こんにちはユージです！
今回は食べて痩せるダイエット
その中でも置き換えダイエットについてお伝えします！
置き換えダイエットは今の食事から摂取カロリーを減らして痩せていくダイエットのことです。
しかし…
置き換えをしたことによって逆にお腹がすいて量を食べてしまって中々痩せないという方もいると思います。
ここでは食べて痩せる！置き換えダイエットの成功するポイントをお伝えしていきます！
置き換えダイエットの基本的な考え方として
朝昼夕の3食の内1〜2食分をカロリーの低い物にして摂取カロリーを抑えていくダイエットです。
置き換えで想像し易いものもいえば
置き換えダイエットを成功させるポイント！
腹持ちがいいものに置き換える
置き換えの中でも腹持ちがいい温かい雑炊や春雨スープ、噛みごたえのあるこんにゃくを使った麺がおすすめです。こんにゃく麺等噛みごたえのある物は咀嚼回数が多くなるので満腹中枢を刺激して少量でも満腹感を味わえます。
置き換えるのは朝か夜
朝ご飯を食べないという方もいると思いますが
朝ご飯を食べたほうが食べなかったときに比べ消費エネルギーが多くなることから、痩せやすい体に変わっていきます。朝食べる習慣がないという方は無理に食べる必要はないですが、手軽に取り入れるドリンクタイプの置き換えをおすすめします。
夜は活動量が少なくなることから、食べすぎてしまうと消費しきれず体の中に脂肪として蓄積されてしまいます。
夕飯を置き換えにすることで摂取カロリーをコントロールしやすくなり、食べ過ぎ防止につながります。
夕飯はタンパク質多め、脂質少なめの食事を意識していきましょう。
タンパク質は筋肉をつくる材料になります。筋肉量が増えると基礎代謝もアップして痩せやすい体をサポートしてくれます！
置き換えダイエットは期間を決めましょう
おすすめは1ヶ月〜2ヶ月の期間で続けてみてください。
ただ、1ヶ月でかなり体重が減ってしまった場合は1日1食だけ置き換えにしたり、1日おきにしたりとゆるやかなペースに変更していきましょう。
普段の食事で栄養バランスの良い食事をしていれば3ヶ月以上続けてもいいですが、3ヶ月以上すると体が慣れてきて体重が中々落ちない停滞期に入ります。
停滞期に入ると体重が中々落ちずやる気がなくなってしまいますが諦めないでください。
それはちゃんとダイエットが成功している証拠です。停滞期については別の記事で書いてますのでそちらを参考にしていただければと思います。
置き換えダイエットはただ置き換えるのではなく
自分の生活に合った物を選んだり、必要な栄養をとったり、腹持ちがよく満足できるものを選んだりと成功するためには色々なポイントがあります。実際に取り組む時にはこれらのことを意識して自分の理想の体を手にいれましょう！
理想の体への第一歩！焼き肉、ラーメン、揚げ物その誘惑我慢しすぎてませんか？
こんにちはユージです！
今回はダイエット中
食べたい物の誘惑に負けてしまう！
そんな人向けに食べたい物は食べてもいいんだという方法をお伝えします。
ダイエット中の焼き肉、ラーメン、揚げ物
味が濃くてガッツリしたもの食べたくなりますよね。
でもそんなことしていたらいつまでも痩せないんじゃないか…
そう思っていても誘惑に負けてしまう。
大丈夫です！
気をつけるポイントをおさえていれば食べれます！その方法をお伝えします。
皆さんはチートデーって聞いたことないでしょうか？
その日1日好きな物を食べてもいい日を作ることですね。
好きな物を食べてもいいならいけそうな気がする！と思った貴方！
チートデーというのはダイエット中の停滞期にするのが基本なんです。停滞期というのはダイエット中に体重減少が停滞する時期のことです。
個人差はありますがダイエットを初めて約1ヶ月程で停滞期に入ります。
その停滞期を抜け出すためにチートデーというのを設けます。なのでダイエット初期からチートデーを設けるのではなく、約1ヶ月程カロリーを抑えた食事をしたりして体重が減らなくなってきたと感じて停滞期に入るまで自分で頑張ってみましょう！
チートデーは原則なんでも食べても大丈夫ですが日頃の食事で足りてない栄養素を摂ることをおすすめします。
ただし、ドカ食いにならないようにある程度摂取カロリーは決めておいた方がいいです。自分の体重×40kcalを目安に食事を楽しみましょう。
このカロリーを頭に置いておけば、後はダイエット中に我慢していたお肉やスイーツ等食べたかった物を食べ、ストレス発散をして翌日からのダイエット再開に向けてのモチベーションをあげていきましょう！
チートデー実施時の失敗しない注意点があります。
チートデーの前日と翌日の食事は特にストイックダイエット食をして今はダイエット中だという自覚を強く持ちましょう。
周期や頻度に関しては停滞期かつ、1週間あるいは2週間に1日にするのがいいでしょう。
また「食べすぎてしまった日をチートデーにする」というふにしてしまうのもダイエット失敗の原因にもなるのでチートデーを楽しみに頑張るという考えでいきましょう！
一定以上の体重があるならチートデーは不要です。男性なら体脂肪率25％以上、女性なら体脂肪率35％の場合効果は薄いとされています。ですので体脂肪率がこの数値を下回るまでは地道にダイエットをしていきましょう。
チートデーは計画的にすることで効果が期待できる方法です。ですが食事を楽しみすぎてチートデーの食事の誘惑に負けてしまうと逆にダイエットに失敗してしまいます。チートデーのやり方を理解して上手くダイエットに取り入れて自分の理想の体、目標の体重になるまで頑張っていきましょう！
自分で作るのがめんどくさい！コンビニ飯、外食をしてしまう。そんな人向けここを気をつければ食べていい！
こんにちはユージです！
今回はダイエット中だけど自分でご飯を作るのがめんどくさくてコンビニや外食をしてしまう人向けにここを気をつければ食べても大丈夫！
ということをお伝えします。
あなたがダイエットをしようとしていく中で食事に気を遣おうと思うのはごく自然な事だと思います。
しかし！
食事に気をつけようと自炊をするも……
作るのがめんどくさくなってついついコンビニで買ってしまったり、外食してしまったり……
しちゃいますよね😢
わかります！！
コンビニのお弁当カロリー高いよなって思ってますよね？
外食したらついつい大好きな物の頼んじゃいますよね？
いいんです！
食べてもいいんです！
ですが気をつけてほしい、意識してほしいことがあります。
それを今からお伝えします！
まずはコンビニです
基本的に選ぶ基準として低カロリー、低糖質、高タンパクを意識してほしいです！
おにぎりを選ぶときには1食で1個！
具材によってカロリーが違うのでそこを気をつけましょう。
脂質の多いツナマヨより低カロリーな梅やタンパク質をとれる鮭がおすすめです。
おにぎり1個ですませるのではなくお味噌汁や惣菜、サラダと組み合わせてるのがポイントですね。
惣菜は揚げ物や煮付けなど脂質や糖質が多いものは避けて焼き鳥や焼き魚などタンパク質が豊富なものを選んびましょう。
麺を選ぶときはお蕎麦をおすすめします！
お蕎麦は食後の血糖値の上昇を抑えられます。さらに空腹感も感じにくいため間食も抑えられるでしょう。
ただ、そばつゆまで飲んでしまうとカロリーや塩分のとりすぎになってしまうので注意が必要です。
パンを食べたいという方もいると思いますが
基本パンはおすすめしないです。
何故かというと糖質や脂質が多いからです。
パン単体でもカロリーが高めだというのに、おかずが合うために加えられやすく、ジャムやマーガリンなどのトッピングもされればカロリーは飛躍的に高くなります。
あと腹持ちが悪いというと理由もあります。
ですがどうしてもパンを食べたいという方におすすめのパンはあります。
それは全粒粉のパンやライ麦パン、フランスパンです。
このパン達の特徴としては硬めのパンだということと、他のパンより血糖値の上昇が低いということですね。あと硬めということもありよく噛み時間もかかるので満腹感を感じて食べ過ぎないこともおすすめの理由の1つです。
次に外食するときに気をつけてほしいことです！
こちらもコンビニのときと同じく低カロリー、低糖質、高タンパクを意識してほしいです！
メイン料理には魚や卵料理がおすすめです！
お肉を食べたい場合は鶏胸肉、ササミ
牛や豚ならカルビやバラ肉等脂が多いとこは避け赤身肉を選びましょう！
その中でも揚げ物は避けてほしいです！
調理法としては蒸し、焼きがおすすめです。
そこにサラダや汁物をプラスして食べ過ぎないようにしましょう。
1品物のの丼や麺類は避けてほしいです。
麺や丼物は糖質や脂質が多い傾向があります。
特に丼物はご飯の量が多く糖質をとりすぎてしまう可能性がありますのでおすすめしません。
ですがどうしても食べたい場合はご飯や麺の量を減らしてサイドメニューなどをつけるようにしましょう。
いかがだったでしょうか？
気をつける点が何個もあって大変そうって思った方もいると思います。
ですので初めは量に注意してタンパク質を多くとるようにまずは1週間意識して取り組んで行きましょう！
そこから徐々に2週間、3週間と感覚を延ばして行けばそれがあなたの理想の体への第一歩になります！
