自分で作るのがめんどくさい！コンビニ飯、外食をしてしまう。そんな人向けここを気をつければ食べていい！

こんにちはユージです！

今回はダイエット中だけど自分でご飯を作るのがめんどくさくてコンビニや外食をしてしまう人向けにここを気をつければ食べても大丈夫！

ということをお伝えします。

あなたがダイエットをしようとしていく中で食事に気を遣おうと思うのはごく自然な事だと思います。

しかし！

食事に気をつけようと自炊をするも……

作るのがめんどくさくなってついついコンビニで買ってしまったり、外食してしまったり……

しちゃいますよね😢

わかります！！

コンビニのお弁当カロリー高いよなって思ってますよね？

外食したらついつい大好きな物の頼んじゃいますよね？

いいんです！

食べてもいいんです！

ですが気をつけてほしい、意識してほしいことがあります。

それを今からお伝えします！

まずはコンビニです

基本的に選ぶ基準として低カロリー、低糖質、高タンパクを意識してほしいです！

おにぎりを選ぶときには1食で1個！

具材によってカロリーが違うのでそこを気をつけましょう。

脂質の多いツナマヨより低カロリーな梅やタンパク質をとれる鮭がおすすめです。

おにぎり1個ですませるのではなくお味噌汁や惣菜、サラダと組み合わせてるのがポイントですね。

惣菜は揚げ物や煮付けなど脂質や糖質が多いものは避けて焼き鳥や焼き魚などタンパク質が豊富なものを選んびましょう。

麺を選ぶときはお蕎麦をおすすめします！

お蕎麦は食後の血糖値の上昇を抑えられます。さらに空腹感も感じにくいため間食も抑えられるでしょう。

ただ、そばつゆまで飲んでしまうとカロリーや塩分のとりすぎになってしまうので注意が必要です。

パンを食べたいという方もいると思いますが

基本パンはおすすめしないです。

何故かというと糖質や脂質が多いからです。

パン単体でもカロリーが高めだというのに、おかずが合うために加えられやすく、ジャムやマーガリンなどのトッピングもされればカロリーは飛躍的に高くなります。

あと腹持ちが悪いというと理由もあります。

ですがどうしてもパンを食べたいという方におすすめのパンはあります。

それは全粒粉のパンやライ麦パン、フランスパンです。

このパン達の特徴としては硬めのパンだということと、他のパンより血糖値の上昇が低いということですね。あと硬めということもありよく噛み時間もかかるので満腹感を感じて食べ過ぎないこともおすすめの理由の1つです。

次に外食するときに気をつけてほしいことです！

こちらもコンビニのときと同じく低カロリー、低糖質、高タンパクを意識してほしいです！

メイン料理には魚や卵料理がおすすめです！

お肉を食べたい場合は鶏胸肉、ササミ

牛や豚ならカルビやバラ肉等脂が多いとこは避け赤身肉を選びましょう！

その中でも揚げ物は避けてほしいです！

調理法としては蒸し、焼きがおすすめです。

そこにサラダや汁物をプラスして食べ過ぎないようにしましょう。

1品物のの丼や麺類は避けてほしいです。

麺や丼物は糖質や脂質が多い傾向があります。

特に丼物はご飯の量が多く糖質をとりすぎてしまう可能性がありますのでおすすめしません。

ですがどうしても食べたい場合はご飯や麺の量を減らしてサイドメニューなどをつけるようにしましょう。

いかがだったでしょうか？

気をつける点が何個もあって大変そうって思った方もいると思います。

ですので初めは量に注意してタンパク質を多くとるようにまずは1週間意識して取り組んで行きましょう！

そこから徐々に2週間、3週間と感覚を延ばして行けばそれがあなたの理想の体への第一歩になります！